Лосось и тёмный шоколад помогут побороть зимнюю хандру

20.01.2020, 14:59
Фото: pixabay.com

Рекомендации, как побороть зимнюю хандру, опубликовал интернет-проект Минздрава России. Холодные зимние дни, лишенные яркого солнечного света, часто вызывают грусть, депрессию, упадок сил. Для этого расстройства есть даже специальный медицинский термин – сезонное аффективное расстройство.

В таком состоянии, человека обычно тянет к сладкому и нездоровой пище. Многие эксперты считают, что угнетённое состояние провоцирует недостаток дневного света в холодное время года. Из-за этого хуже вырабатывается серотонин, ответственный за улучшение настроения, регулирование чувства голода и общего самочувствия.

Признаки такой депрессии – постоянное желание спать, раздражительность, приступы паники. Специалисты отмечают: сезонное расстройство иногда может перерастать в тяжелую депрессию. Избежать этого можно, добавив в рацион питания продукты, которые повышают уровень серотонина:

- нежирный белок, например, курица и лосось, содержат большое количество аминокислот, которые положительно влияют на настроение, вызывая вброс серотонина;

- морепродукты, семена льна, грецкие орехи — источники омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить настроение. По словам некоторых экспертов, люди, имеющие высокий уровень омега-3 жирных кислот в организме, меньше подвержены риску депрессии;

- ягоды (например, черника, малина, клубника) помогут улучшить настроение, так как подавляют выработку гормона стресса, кортизол, и стимулируют синтез серотонина в организме;

- темный шоколад богат полифенолами, антиоксидантами, которые также стимулируют выработку гормона счастья.

2020-01-20T14:59:00
Лосось и тёмный шоколад помогут побороть зимнюю хандру
Лосось и тёмный шоколад помогут побороть зимнюю хандру
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий, вам необходимо войти через одну из социальных сетей:
Или войдите, используя e-mail:
Другие материалы об этом
В Севастополе работникам учреждений культуры заплатят за месяцы простоя
01.12.2020, 18:25
Деньги на выплату заработной платы получат сотрудники кинотеатров, театров и Центра народного творчества
В Севастополе ветерану войны 3 года не могут подвести электричество на участок
01.12.2020, 18:00
Ветеран-черноморец никогда бы не подумал, что спустя 75 лет после Великой Победы, ему придётся вести войну с севастопольскими чиновниками
Редактор НТС стала лауреатом конкурса ОНФ «Правда и справедливость»
01.12.2020, 17:22
Более шести тысяч работ отсмотрели члены жюри. Лауреатами стали 437 региональных журналистов, шесть из которых – севастопольцы
WorldSkills: в Cевастополе начались соревнования в компетенции «Ресторанный сервис»
01.12.2020, 17:01
Участники продемонстрировали навыки работы в барном модуле
Развожаев поручил разобраться с «концлагерем для собак»
01.12.2020, 14:00
Михаил Развожаев поручил представителю ГБУ «Парки и скверы» ежедневно выезжать в приют