Лосось и тёмный шоколад помогут побороть зимнюю хандру

20.01.2020, 14:59
Фото: pixabay.com

Рекомендации, как побороть зимнюю хандру, опубликовал интернет-проект Минздрава России. Холодные зимние дни, лишенные яркого солнечного света, часто вызывают грусть, депрессию, упадок сил. Для этого расстройства есть даже специальный медицинский термин – сезонное аффективное расстройство.

В таком состоянии, человека обычно тянет к сладкому и нездоровой пище. Многие эксперты считают, что угнетённое состояние провоцирует недостаток дневного света в холодное время года. Из-за этого хуже вырабатывается серотонин, ответственный за улучшение настроения, регулирование чувства голода и общего самочувствия.

Признаки такой депрессии – постоянное желание спать, раздражительность, приступы паники. Специалисты отмечают: сезонное расстройство иногда может перерастать в тяжелую депрессию. Избежать этого можно, добавив в рацион питания продукты, которые повышают уровень серотонина:

- нежирный белок, например, курица и лосось, содержат большое количество аминокислот, которые положительно влияют на настроение, вызывая вброс серотонина;

- морепродукты, семена льна, грецкие орехи — источники омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить настроение. По словам некоторых экспертов, люди, имеющие высокий уровень омега-3 жирных кислот в организме, меньше подвержены риску депрессии;

- ягоды (например, черника, малина, клубника) помогут улучшить настроение, так как подавляют выработку гормона стресса, кортизол, и стимулируют синтез серотонина в организме;

- темный шоколад богат полифенолами, антиоксидантами, которые также стимулируют выработку гормона счастья.

2020-01-20T14:59:00
Лосось и тёмный шоколад помогут побороть зимнюю хандру
Лосось и тёмный шоколад помогут побороть зимнюю хандру
Комментарии
Для того чтобы оставить комментарий, вам необходимо войти через одну из социальных сетей:
Или войдите, используя e-mail:
Другие материалы об этом
В СевГУ открывают целевой набор для будущих сотрудников Панорамы и Диорамы
04.08.2021, 18:32
Севастопольский государственный университет с 1 сентября начнёт целевую подготовку магистров для Музея героической обороны и освобождения города
Комплексный капитальный ремонт половины севастопольских школ проведут за 3 года
04.08.2021, 18:07
Школы, попавшие в список – постройки от 30-х до 80-х годов прошлого века
В Севастополе прошла парусная регата на призы Командующего Черноморским флотом
04.08.2021, 17:39
Соревнования проходили в акватории Севастопольской бухты – от Графской пристани до боновых ворот
Как спасти Севастополь от мусора – мнения властей и экспертов расходятся
04.08.2021, 17:08
В Департаменте городского хозяйства пообещали переработать алгоритм вывоза мусора с контейнерных площадок к 2022 году
На Сахарной Головке фермеры начали сбор малины
04.08.2021, 15:44
На территории крестьянского (фермерского) хозяйства «Георгиевский» стартовал жаркий сезон. На 60 сотках стремительно поспевает сладкая и нежная ягода
Готовность школ и детских садов к учебному году проверяют в Севастополе
04.08.2021, 14:42
Всего в Севастополе проверку готовности к началу учебного года проходят 63 школы, 82 детских сада, 8 колледжей, а также 39 учреждений дополнительного образования