Рекомендации, как побороть зимнюю хандру, опубликовал интернет-проект Минздрава России. Холодные зимние дни, лишенные яркого солнечного света, часто вызывают грусть, депрессию, упадок сил. Для этого расстройства есть даже специальный медицинский термин – сезонное аффективное расстройство.
В таком состоянии, человека обычно тянет к сладкому и нездоровой пище. Многие эксперты считают, что угнетённое состояние провоцирует недостаток дневного света в холодное время года. Из-за этого хуже вырабатывается серотонин, ответственный за улучшение настроения, регулирование чувства голода и общего самочувствия.
Признаки такой депрессии – постоянное желание спать, раздражительность, приступы паники. Специалисты отмечают: сезонное расстройство иногда может перерастать в тяжелую депрессию. Избежать этого можно, добавив в рацион питания продукты, которые повышают уровень серотонина:
- нежирный белок, например, курица и лосось, содержат большое количество аминокислот, которые положительно влияют на настроение, вызывая вброс серотонина;
- морепродукты, семена льна, грецкие орехи — источники омега-3 жирных кислот, которые могут улучшить настроение. По словам некоторых экспертов, люди, имеющие высокий уровень омега-3 жирных кислот в организме, меньше подвержены риску депрессии;
- ягоды (например, черника, малина, клубника) помогут улучшить настроение, так как подавляют выработку гормона стресса, кортизол, и стимулируют синтез серотонина в организме;
- темный шоколад богат полифенолами, антиоксидантами, которые также стимулируют выработку гормона счастья.
