Позади почти две недели новогодних праздников. Многие, кто мог позволить себе полноценный отдых, за это время полностью отошли от привычного образа жизни и перешли в режим так называемого энергосбережения. Потому, возвращаться к физической активности необходимо грамотно, чтобы не навредить своему организму.
НАТАЛЬЯ МИТНЁВА, фитнес-тренер: «За период двухнедельных каникул у нас снижается наша выносливость, также сердечно-сосудистая система у нас замедляется. Резко мы не начинаем тренировки, чтобы не навредить своему здоровью. Также у людей есть разное давление – чтобы оно не подскочило. Если мы до каникул привыкли работать с определённым весом своим, то после каникул мы пятьдесят процентов убираем».
Наталья Митнёва советует: начинать стоит с лёгкой тренировки и дыхательных упражнений. Убрать нужно не только половину весов, но и пятьдесят процентов дистанции, если речь идёт о беге.
НАТАЛЬЯ МИТНЁВА, фитнес-тренер: «Чтобы не повредить наши суставы, связки, чтобы в дальнейшем не привело это к разрывам, к растяжениям, что потом будет очень сложно восстановить. Если вдруг почувствовали, что переборщили, то на два-три дня уйти на покой».
Наталья Митнёва рекомендует каждую тренировку начинать с пятиминутной разминки на проработку мышц всего тела. К привычной физической активности каждый возвращается исходя из особенностей организма.
НАТАЛЬЯ МИТНЁВА, фитнес-тренер: «Неделя-полторы и можно потихоньку возвращаться к нормальным тренировкам, к своим прежним, как занимались раньше».
По возможности, специалисты советуют всё же не забрасывать тренировки даже во время отдыха. Пусть это будет небольшая, но регулярная разминка. Будьте здоровы!
Анна Мозжухина, Дмитрий Лелеко, «Севинформбюро»
